健康のための技術：より良い食習慣の確立

毎年、数百万人が最新のアプリやアクセサリーに目を向けて、数週間後に余分な体重を減らしたり、健康的な目標を設定したりするために、これらのダイエットやトレーニングルーチンを放棄しています。私は過去10年間私だったので知っています。

私はフィットネスの第一人者ではなく、ちょうど別のハイテクオタクが来年大きな3-0を回し、ウエストタイヤの周りにスペアタイヤが表示されます。私は来年の夏の30歳の誕生日までに少なくとも29ポンドを失い、体重を200ポンド未満にするという個人的な目標を設定しましたが、数年前から数え切れないほどの体調を整えようとしていたので、ゆっくりと測定することにしました今回は、見つけられる最高のアプリとガジェットを使用してアプローチします。この定期的なコラムを使用して、自分自身を正直に保ち、毎週取り組むさまざまなテーマについて議論します。

今週のトピック ：日常生活で私たちが依存している技術は、不健康な習慣に私たちを閉じ込めることができます-しかし、幸いなことに、まったく同じ技術がよりアクティブで健康的なライフスタイルの鍵にもなります。物事を始めるために、健康的なライフスタイルの基盤に焦点を当てましょう。適切な栄養で食事を見つけて維持することです。

事前に調査を行う

今、私は私が使用している特定の方法について説教したり、どのダイエットが最適かを説明するためにここにいるわけではありません。それは、既存の健康状態やその他の要因の影響を受けるようにするための非常に個人的な決定だからです。どちらの道を選んだとしても、あなたのライフスタイルに合った、あなたが実際に楽しめる規律ある食事計画を見つけることが成功の鍵です。

過去数年間、私は健康的な食事のキックをする衝動を感じたとき、食料品店に行き、野菜の束を買い、ピザをthenめて注文する前にいくつかのレシピを試してみました。再びそれを避けるために、私は、ウェブサイト、YouTubeチャンネル、およびレシピ、トレーニング、およびモチベーションを維持するためのヒントのためのその他のリソースの調査に何時間も費やしました。そして、あなたが消費するためにそこにコンテンツの不足はありません。

あなたのライフスタイルに適合し、あなたが実際に楽しむであろう規律ある食事計画を見つけることは成功への鍵です。

私にとって、私はケトダイエットについて読んだことを本当に楽しんでいます。それは炭水化物をカットし、脂肪とタンパク質が高い食べ物を食べることについてです。ケトは、ダイエットを厳守すると、ケトーシスと呼ばれる代謝状態に陥るので、体重を減らしたい人には最適な選択肢です。炭水化物とグルコースをカットすることで、体に脂肪を燃焼させてケトンを生成し、ケトンは体と脳の両方の主要なエネルギー源になります。つまり、穀物、キャンディー、清涼飲料を切り取り、さらにマメ科植物、ジャガイモ、果物などの比較的健康的なものを削減することです。

これで、加工食品を食べたり、自分に合った食事で外食したりすることができるかもしれませんが、自分で料理を作ることを学べば最高の結果が得られます。自分の体に何を入れているかを完全に制御できるので、それは常識です。加えて、料理をするのは良いスキルです。

インターネットアルゴリズムの力を活用する

栄養やレシピのリソースをオンラインで調査することから脱却することで、ソーシャルメディアは自分のやる気を維持するのに役立つ非常に強力なツールとなります。調査中は、あなたの個人的な目標や動機に合っていると思われるsubredditsやFacebookグループを必ずお気に入りに追加してください。

GoogleやFacebookがあなたの人生で何が起こっているのかを知っているだけで、奇妙な特定の広告をターゲットにするのがどれほど奇妙なことか知っていますか？さて、あなたが新しいダイエットを始めているとき、この機能は非常に役立ちます！検索履歴に基づいて、YouTubeで料理動画とチャンネルに関するいくつかの非常に優れた推奨事項を提示しました。正しいハッシュタグを使用したInstagramの投稿には、健康的な生活とケトダイエットに焦点を当てたアカウントからの新しいいいねやフォローがたくさん集まりました。

ほら、一人でやろうと思っていると、目標を達成するのに苦労することになるので、ソーシャルメディアフィードにプラスの強化を加えることは、やる気を維持できる小さな変化です。さらに、他の志を同じくする人々やブランドがフォローして接続するための推奨事項が表示されるようになります。これは、ソーシャルメディアの最適な使用シナリオです。これらのアルゴリズムを一度だけお使いください！

より多くのレシピアプリ、より少ない配信アプリ

Google Playストアの飲食物カテゴリには、食事の計画に役立つアプリが満載されていますが、おそらく配信アプリではなく、レシピアプリに依存することになるでしょう。

昼食を注文することは、私が決心した習慣です。カナダでは、SkipTheDishesが急速に成長しており、全国のさまざまなレストランの注文の出し入れを非常に便利な方法で提供しています。これは、UberEatsや他のサービスと非常によく似ています。確かに最近ではより健康的な配達オプションを見つけることができますが、そのためにはハンバーガーとフライドポテトでいっぱいのメニューをじっくり見つめ、代わりにサラダなどを選ぶ意志力が必要です。個人的に、アプリで数回タップするだけで特大のピザを注文しないと酔っ払った自分を信用しないので、携帯電話からその誘惑を取り除き、代わりに自分で料理をしようとしています。

反対に、独自の優れた食事を作成するための情報とレシピが非常に多くあるため、頻繁に注文する必要はありません。最も人気のあるものはAllRecipes、Food Network in the Kitchen、Yummlyですが、数百万ものレシピを試してみるアプリは数え切れないほどありますが、すでに知っています。少ない注文、より多くの料理！

Google Playストアで見る

信頼できる栄養アプリを見つける

健康的な食事を約束したら、考慮すべきパズルの最後のピースは、毎日の食事を監視するのに役立つ栄養アプリです。カロリーを数えることは誰にとってもそうではありません。私は、たった今食べた食事の量と材料を把握しようとする単調な運動のように感じます。しかし、それは重要です。特に、新しい食習慣をすぐに始めようとしているときは。新しい食事を開始する前に1週間に何を食べたかを記録し、1週間後に違いを比較すると、最悪の食習慣を明らかにするのに役立ちます。

検討する価値のある2つの主要なアプリがあります。LoseIt！ MyFitnessPalによるカロリーカウンター。どちらも、あなたが期待するすべての機能を提供し、1日を通して何を食べているかを素早く便利に追跡できます。バーコードをスキャンしたり、アプリ内で拡大し続ける食品アイテムのデータベースを検索したり、独自のアイテムやレシピを追加したりして、食事日記に食品を追加するオプションがあります。

私は個人的にMyFitnessPalを好んでいます。以前に使用したことがあり、50を超えるフィットネス関連のアプリと接続してエクササイズやランニングをインポートし、自分の正味カロリー摂取量をよりよく理解できるようにするためです。また、余分なステップを行って、食事用の特定のマクロを追跡できる栄養ダッシュボードや、無料版では利用できない他の栄養分析など、プレミアム機能を購読しました。毎日のカロリー摂取量を削減したい場合は、無料版が最適です！

キッチンテック

料理は多くの人にとって怖いものです。おそらく、あなたが研究したこれらのより健康的なレシピを台無しにして、この健康的な料理のアイデアを完全に無効にすることを少し心配しています。最近、私は自分の台所で絶対的な天の恵みであることが証明された2つのスマートテクノロジーに依存しています。そして、私たちは約2, 000ドルのスマート冷蔵庫やおしゃれなストーブについて話しているのではありません。これらは200ドル以下で購入できる2つのキッチンガジェットで、私の料理への愛を本当に高めました。

Anova Sous Vide Precision Cooker

食事を準備するためのスーバイドの方法は奇妙な料理科学の実験のように聞こえるかもしれませんが、それはあなたが最初の一口で恋に落ちるに違いないものです。

このプロセスには、温度制御された水槽で密封されたビニール袋でゆっくり調理することが含まれます。肉のカットに特に適しています。ステーキをお好みの焼き加減で調理することができ、ジューシーさもすべてロックしますが、あらゆる種類のおいしいレシピをゆっくり調理するのに使用できます。

私たちの家族は最近、友人からローンでAnova Sous Vide Precision Cooker（800ワット）を購入しました。数週間で人生が変わったと言っても過言ではありません。 Anovaを使用した調理は、ポットを温めるのと同じくらい簡単です。これは、Anovaの使いやすいインターフェイスにより、すべて簡単になります。デバイス自体の温度を制御するための手動スクロールホイールがありますが、BluetoothとAnovaアプリを介してスマートフォンに接続すると、本当の魔法が発生します。

そこでは、数え切れないほどのレシピを閲覧して、加熱して食事を調理するAnovaを設定および監視することができます。食事の準備ができると、電話通知が届きます。基本的に、面倒なことなく人生で最高の料理を正確に調理できます。十分に味付けされた完全に調理された食事を食べながら、食事に必要な制限されたアイテムをすべてカットできるため、ダイエットにも最適です。

900ワットモデルへのアップグレードを計画しています。このモデルには、アプリを介して実質的にどこからでもAnovaを制御できるWi-Fi接続が含まれています。表面に傷を付けただけで、食事を事前に分けて冷凍する計画があります。はい、冷凍からスーバイドできます。

Anovaは、新鮮な料理でグルメな食事を家族や友人に印象付け、グルメシェフのように感じさせます。あなたはフラッシュインザパンキッチンガジェットのコレクションを増やしているかもしれませんが、これは本当に特別なものです。

Amazon Echo

最初から、キッチンのAmazon EchoスピーカーをAIアシスタントの最も賢明な場所として配置することを検討しました。調理温度に関する手短な情報やタイマーを手に持っている必要がある場合は常にミキシングボウル。

それだけでキッチンにAlexaを追加することを正当化するのに十分ですが、探検できるAlexaスキルの数は増え続けています。私はほんの少し表面を傷つけましたが、AllRecipes Alexa Skillのようなものは、あなたが持っている食材と時間に基づいて作る食事を見つけ、その後、確実に感じるすべてのステップで音声指示を提供します便利なツール。

そして、Spotifyのフルライブラリを手元に置いておけば、追加のボーナスがあります。音楽で料理をするのが常に道だからです。毎朝朝食を食べたり、夕食会のムードを設定したりする際に、最新のニュースの見出しを聞く便利さがあります。 Google Homeのスピーカーもここで同等に機能しますが、近い将来、Alexaと一緒に料理をするつもりです。