Fitbit Versaとフィットネス：知っておくべきことすべて

Fitbit Ionicはフラッグシップですが、新しいFitbit Versaは大衆により適しています。 200ドルで、誰もがあなたの日常生活のすべての詳細を理解する方法として考慮すべきであると同時に、健康的な選択をするように動機付けするウェアラブルです。

GPSは搭載されていませんが、アクティビティの追跡、安静時および活動時の心拍数の詳細の把握、特定の運動セッション中のデータの記録、ストレスを軽減するための呼吸の学習と練習、詳細の研究に役立つフィットネス機能が多数ありますあなたの夜の睡眠段階の、そして友人や家族にもっと動くように挑戦してください。

また、Fitbit Versaは、女性の健康機能がまもなく発売されるときに、女性にとって最高のデバイスの1つになります。

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日々の活動

Fitbit Versaは、3軸加速度計、3軸ジャイロスコープ、および高度計を使用して歩数をカウントし、カバーした距離を計算し、燃焼したカロリー数を推定し、アクティブとして分類するアクティビティトラッカーです。アクティブな時間、および階段を何回登ったかを計算します（ごめんなさい、階段を下りても目標を達成するのに役立ちません）。

これらのメトリックごとに、スマートフォンアプリまたはFitbit Webサイトのダッシュボードでカスタム目標を設定できます。また、250ステップの時間単位のアクティビティ目標を選択するオプションもあり、5〜14時間連続して歩くように選択できます。この1時間ごとの目標は、デスクから離れて少し歩き回ることを思い出させる必要があるオフィスで働く人々に最適です。

心拍数の追跡

毎日のアクティビティトラッキングのもう1つの要素は、フィットネスの状態にも非常に関連していますが、心拍数のトラッキングです。 Fitbit Versaには、継続的な心拍数モニタリングに使用されるFitbitの最新のPurePulse心拍数追跡テクノロジーがあり、カロリー消費量の推定を改善し、貴重な安静時心拍数情報を提供し、運動ルーチンを最適化し、呼吸運動を最適に導きます。

多くのエクササイズにはステップが含まれないため、より正確な燃焼カロリーメトリックを計算するために、これらのエクササイズ中の心拍数の変化を測定することが重要です。

運動中の心拍数測定により、これらのワークアウト中に適切な強度を維持し、目標を達成するのに役立つと同時に、過剰トレーニングを防ぎます。カーディオゾーンで心拍数を維持することはフィットネスに最適ですが、脂肪を燃焼するトレーニングをしている場合、カーディオレベルでのトレーニングは体重目標を達成するのに役立ちません。心拍数がフィットネスと目標にどのように影響するかを理解することが重要です。そのため、Fitbit Versaは、このデータ測定を正確に提供するために構築されています。

安静時の心拍数は、Fitbit Versa 24/7を着用したときに最適に計算されます。睡眠中に心拍数が最も低い夜間に着用すると、Fitbitのアルゴリズムが安静時の真の心拍数を推定するのに役立ちます。安静時の心拍数は通常、最低心拍数ではなく、典型的な穏やかで快適な覚醒状態の指標です。一般に、60〜80の測定値は適切な測定値ですが、かなり異なる場合もあります。私自身の安静時の心拍数は1分あたり44から48拍の間です。しかし、私は常にかなり遅い心拍数で、別のハーフマラソンのトレーニング中です。

心拍数トレーニングゾーンを確立するために、Fitbitは220から年齢を引いた一般的な式で最大心拍数を計算します。特定のトレーニングゾーンをターゲットにしている場合は、カスタムの最大心拍数を設定することもできます。

運動追跡

これらのエクササイズには、ランニング、バイク、ハイキング、ゴルフ、エリプティカル、ワークアウト、武道、キックボクシング、ピラティス、ヨガ、ステアクライマー、トレッドミル、ウォーキング、ウェイトが含まれます。テニス、ブートキャンプ、スピニング、インターバルトレーニング、水泳、サーキットトレーニング。

各エクササイズモード内で、GPSを切り替えることができます（VersaにはGPSが統合されていないため、このデータは接続されたスマートフォンから取得する必要があります）。また、表示後に表示される3行の統計をカスタマイズできますGoを選択して、運動セッションを開始します。使用可能な統計は、運動モードによって異なり、経過時間、心拍数、消費カロリー、時刻、ラップタイム、距離、ペース、平均ペース、ステップ、速度、平均速度などが含まれる場合があります。

一部の運動モードには自動一時停止オプションがあり（街中で走り、ストップライトで多くの道路を横断する必要がある場合に便利）、その他の運動モードには自動追跡があります。 FitbitはSmartTrakテクノロジーを使用して、時計でそのアクティビティを手動で開始しなくても、そのアクティビティの実行がカスタマイズされた期間が経過した後、ランニング、サイクリング、ウォーキングなどの選択されたエクササイズを追跡します。私は通勤電車との間を約1マイル歩くので、Fitbitダッシュボードにワークアウトとして表示されるこれらの散歩は必要ないので、これを徒歩でオフにしました。

Fitbit Versaは50メートルの防水性を備えているため、水泳の追跡に使用できます。水泳モードのオプションには、プールの長さの設定が含まれているため、水泳中のラップとペースを追跡できます。

すべてのフィットネストラッカーには、優れた7分間のトレーニングが必要です。これは最高の実装の1つです。

Fitbit Versaには、Fitbit Coachと3つの無料の体重エクササイズオプションがプリロードされています。携帯電話の短いビデオ、またはVersaのアニメーションは、各エクササイズの適切な形式を示します。これらの無料のエクササイズには、7分間のトレーニング、10分間の腹筋、トレジャーチェストが含まれます。

7分間のワークアウトは私のお気に入りの1つで、ジャンピングジャック、ウォールスクワットホールド、腕立て伏せ、クランチ、ステップアップ、スクワット、ベンチディップ、前腕の厚板、ハイニー、ランジ、サイドプランクの腕立て伏せ、および前腕の各30秒が含まれます両側の板。これは、4から6マイルの走行後に行うのが好きな、各エクササイズの短い休憩を伴う12のエクササイズの素晴らしい短いセッションです。

10分間のAbsワークアウトには、時間と担当者を組み合わせた12のエクササイズもあります。それぞれが下半身に焦点を合わせており、他のエクササイズセッションに含めるのに最適なトレーニングです。

上半身に焦点を合わせたトレーニングには、無料のトレジャーチェストオプションを選択します。このエクササイズは20分で完了するように設定されており、22のパートのエクササイズと休憩が含まれています。スパイダーマン、タイプライター腕立て伏せ、バーピー、サソリ腕立て伏せなどを追加した7分間のトレーニングと同様の演習があります。

Fitbit Coachプレミアムをサブスクライブする際に、すべてのオプションを詳しく調べる別の記事をお楽しみに

ガイド付き呼吸

私の妻は現在、膵臓癌を患っている叔母の介護者として働いており、この1週間にわたって、叔母の将来について非常に心配しています。彼女にFitbit Versaを装着してもらい、ガイド付き呼吸ユーティリティを試してみました。彼女はすぐに落ち着く兆候を示し、不安が彼女の顔を離れるのを見ることができました。

ガイド付き呼吸は2016年にFitbitデバイスで開始され、Fitbit VersaでRelaxと呼ばれるアプリとして提供されています。アプリとして無視したり削除したりすることもできますが、1週間ほどの間、正直なテストを行うことをお勧めします。前述したように、PurePulse心拍数テクノロジーも搭載されています。

2分間または5分間のセッションを実行することを選択できます。2分間がデフォルトです。バイブレーションのオン/オフを切り替えて、拡大と縮小の円を見なくても、吸気と呼気のルーチンを実行できます。

睡眠追跡

私はランニングとサイクリングを楽しんでいますが、長年にわたって健康的なライフスタイルとフィットネスを改善する可能性の最も重要な要素の1つが睡眠であることを発見しました。これは、Apple WatchでAppleがまだ検討していない領域の1つであり、Fitbitが高度な睡眠追跡アルゴリズムで他のすべてのウェアラブル製品を凌ぐ領域です。

Fitbitの新しい睡眠段階は、目覚めている時間、浅い睡眠時間、深い睡眠時間、および睡眠のREM（急速な眼球運動）の時間を追跡します。 PurePulse心拍数テクノロジーとモーション検出器は、睡眠のこれら4つの段階を定義するのに役立ち、私はこれらの段階を目覚めさせて見ることに個人的に魅了されています。

このような詳細な追跡と魅力的なプレゼンテーションは、実際に私がより早く眠りにつくように動機付けられ、それによって私の睡眠目標に到達することがわかります。 Fitbitのリマインダーと、睡眠が全体的なフィットネスの重要な部分であるという私の理解のおかげで、私の睡眠時間は間違いなく長くなりました。

Fitbit Versaの素晴らしいところは、それが非常に軽量であり、着用していることをほとんど認識できないことです。これは、睡眠追跡が自動的に実行されるという事実と相まって、毎晩着用するための優れたアクセサリーになります。サイレントアラームを設定して、携帯電話で耳障りなアラームを大声で責められたときにパートナーがベッドから飛び出さないようにすることもできます。

睡眠の結果と洞察は、過去30日間と比較したその日のステージ時間と、同年齢の男性または女性のベンチマークを示します。

Fitbitコミュニティと課題

Fitbitは、ユーザーのエコシステムにより、長年にわたってかなり成功しています。広大なFitbitコミュニティがあり、Fitbitアプリ内では、興味のあるグループに参加したり、友達の毎週のアクティビティを表示したり、リーダーボードのどこにいるのかを確認したり、同様のルックアンドフィールを持つFitbitユーザーでいっぱいのフィードを表示したりすることもできますInstagramフィードに。

コミュニティに加えて、冒険のレース、友人や家族の挑戦、そしてあなたが動こうとする動機付けを助けるために競うことができる単独の冒険があります。これらのチャレンジイベントのほとんどは、毎日の歩数に焦点を当てていますが、外に出て移動するように動機付ける方法を探している場合は、毎日のショーダウンに家族に挑戦することができます。

女性の健康

私の素敵な妻と25年間結婚している3人の娘の父親として、私は女性の健康状態を追跡することの重要性をよく知っています。 Fitbitは、間もなく月経周期を追跡し、この健康データをVersaが追跡している他のすべての指標と比較するためのサポートを開始します。私の長女はFitbitユーザーであり、Fitbitエコシステムのこのユニークな側面のパフォーマンスについてさらに詳しくお話できることを楽しみにしています。