くさくさ？これらのアプリが助けになるか、助けてくれる

メンタルヘルスは、それを取り巻く社会的不名誉を考えると、議論の最も簡単なトピックではありませんが、Google Playストアで利用可能なモバイルセラピーと気分の日記アプリの広さを止めていません。ただし、保険に加入していない場合、または適切なリソースにアクセスできない場合、治療は費用がかかりすぎる可能性があります。また、アプリが状態の適切な治療であることを示唆することはありませんが、それらの単なる存在はスマートフォンを使用して日々の管理を支援できます。

私はいくつかのアプリで自分のルーチンさえ見つけました。たとえば、気分や日々の神経症を追跡して医師に提示できるように、マイクロダイアリーを保持するためにDaylioを使用しました。 Museの脳感知ヘッドバンドを使用して瞑想することを学びました。これにより、Pacificaのようなリラクゼーションツールやマインドフルネスツールを提供するアプリをより有効に活用することができました。米国不安・うつ病協会は、これらの特定のアプリのレーティングシステムも開発しましたが、サイエンティフィックアメリカンはユーザーに偽のアプリを警告しています。

FDAによると、診断された精神的健康状態を持つ人々に対処技術を提供するこれらの精神医学アプリは、消費者に低いリスクをもたらします。これらのアプリはfdaの裁量で規制されるため、多くのアプリは機関の安全性と有効性の評価から逃れます。しかし、一部の専門家は、これらのアプリが見苦しいアドバイスを与えるか、そうでなければ脆弱な消費者を誤解させる場合、依然として危険であると言う。オンタリオ州のマクマスター大学の精神医学教授であるマイケル・ヴァン・アメリンゲン氏は、「そのうちのいくつかは本当に良く、そのうちのいくつかはひどいものです」と言う。「臨床医と消費者はそれらを選別するのに助けが必要です。」

したがって、すべての治療アプリがあなたに適しているわけではないと簡単に結論づけることができますが、少なくとも効果的な治療への道を案内するのに役立つ多くの利用可能なものが確かにあります。あなたがうつ病、不安、または明日がもたらすものに対する一般的な恐怖に苦しんでいる場合、トークセラピーアプリまたはマイクロダイアリーサービスは、少なくともそれらの考えを整理するのに役立ちます。検討している場合は、まず5つのアプリから始めることをお勧めします。

ヘッドスペース

瞑想は多くの人にとって有効なものであり、成人の8％が米国で定期的に実践しています。注意を集中するように心を訓練することです。これは、私が経験から話していますが、単にそれを考えることよりもはるかに困難です。

ヘッドスペースは、毎日の瞑想の練習を始めるのに最適なアプリです。私はこのサービスを宗教的に使用している友人がいます。このサービスでは、基本的な瞑想プログラムを提供しています。または、年間サブスクリプションにアップグレードして、他のプログラムやアプリのファセットのロックを解除できます。（たまたま、7月24日まで年間サブスクリプションで40％のセールがあります。）

ヘッドスペースのダウンロード（無料）

BetterHelp

誰かと話をする必要がありますが、どこから始めればよいのかさえ知りませんか？ BetterHelpアプリを使用してカウンセラーを雇うことができます。このアプリでは、全国の2000人のカウンセラー、認定心理学者、結婚および家族療法士、臨床ソーシャルワーカーにアクセスできます。

サインアップした後、アンケートに記入する必要があります。これにより、サービスは、あなたの条件に合うかもしれない利用可能なカウンセラーにあなたを突き合わせることができます。他のバーチャルトークセラピーアプリと同様に、BetterHealthは、実際の生活と同じように、歩いて席に着いてセッションを待つことができるような「バーチャルルーム」を提供します。両方が同時に利用できる限り、割り当てられたカウンセラーとのセッションの数に制限はありません。カウンセリングのための計画は週65ドルから始まります。

BetterHelpをダウンロード（無料）

TalkLife

秘密を覚えていますか？ TalkLifeアプリはそのようなものですが、悪意のあるものではなく、精神的健康にとって危険なものでもありません。どちらかと言えば、Talk Lifeは、何が起こっているのかを話したい場合に行くのに最適な場所ですが、カジュアルで率直な方法で話したいのです。必要なのは、ログオンし、考えをタップして共有することだけです。

ただし、このアプリにはセラピストはいません。あなたが投稿したものは、その時間にぶらぶらしている人なら誰でも見ることができ、彼らはあなたの投稿を好きなようにコメントしたりできます。最新のアップデートでは、ステッカーも追加されました。

私の経験では、潜んでいる人のほとんどは前向きな断言で親切で寛大です。アプリを使用していた3日間に、重要なコメントがポップアップ表示されることはありませんでした。ただし、メインフィードには自殺と虐待に関する十分な話があるため、トリガー警告を提供する必要があります。大丈夫だと感じ始めたら、ログオンして、必要に応じて他の人を助けることもできます。トークライフのポイントは、あなたが一人ではないということです。

TalkLifeのダウンロード（無料）

どうしたの？

どうしたの？は単純な機能を備えた比較的単純なアプリですが、スパイラルを開始するときに起動する習慣を身に付けると、これらの非生産的なパターンから抜け出すことができるため、気に入っています。

どうしたの？は、毎日のストレス要因を乗り切るのに役立つ、いくつかの認知行動ツール（CBT）と受諾コミットメント療法（ACT）メソッドを提供する無料アプリです。最も一般的な否定的な思考パターンに対処する方法についてのアドバイスと、ファンクから抜け出すのに役立つメタファーを提供します。また、必要に応じてパスワードで保護できる肯定的および否定的な習慣追跡ツールと、手近な状況の真の重みを判断するのに役立つ大惨事スケールもあります。匿名の誰かからのリアリティチェックが必要な場合は、フォーラムもあります。

最新情報をダウンロード（無料）

トークスペース

おそらくあなたはテレビでコマーシャルを見たことがありますか？ BetterHelpと同様に、TalkSpaceは、資格のある専門家によるオンデマンド療法とカウンセリングを提供します。このサービスは、あなたが圧倒されていると感じた瞬間に助けを求めるメッセージを送るなど、必要に応じてセラピストへのアクセスを提供します。サービスは週32ドルから開始されます。

Talkspaceのダウンロード（無料）