先週、私はあなたたちに減量旅行に行く私の計画を共有しました。 コミュニティから非常に温かい返事をいただいたので、励ましとモチベーションの前向きな言葉に感謝します！
私は自分の欲望を振り返り、今後の正確な計画を微調整するために一週間を過ごしました。 身体的レベルで私が何を目指しているかについてはすでに説明しました。これには、動的な抵抗を使用して低インパクトのトレーニングを提供するヨガのバリエーションが含まれます。 私はすでにDDP Yogaを始めており、うそをつくつもりはありません。 バランスを保ち、いくつかのポーズをとる最も安全な方法を見つけるのに苦労しました。
ただし、DDPの優れた点は、インストラクターが、あなたの快適さのレベルに合わせてトレーニングを変更するためのいくつかのオプションを注意して表示することです。 彼の大事なことは、トレーニングを自分のものにする必要があるということです。 それを成し遂げる ために必要な修正が 何であれ 、調整を行います。 自分を傷つけることなくそれを行うことが できない 場合は、 停止します。 休憩が必要な場合は、一時停止を押して必要な時間をすべて取ります。 あなたが 本当に 困っているので、自分を傷つけないでください。
私の最初のいくつかのトレーニングセッションは、つまずき、手探りで構成され、ポーズや特定の四肢の位置決めと呼吸のテクニックを習得しようとしています。 私はすべてをすることはできませんでしたが、それは大丈夫です。なぜなら、 何か をしている限り、何もしないよりはましだということを知っているからです。 さらに、ポーズの間の小さな休憩を取ることで、実際に男性の話を聞き 、彼の言っていることを理解できます。
DDP Yogaの大部分は、動的抵抗とは何か、そしてそれが何をするかを理解することです。 彼は、心拍数を上げるために筋肉を適切に使用する方法を指示します。 私が一番好きだったのは、彼が振り付けをやめなかったことです。 DDPは、筋肉がどのように機能するのか、そして可能な限り指を伸ばすなどの単純なアクションで血液を送り出すのに十分な理由を徹底的に説明しています。
それは耳障りですが、言われたことをしているだけの典型的なフィットネスプログラムからの迂回路を解放します。 これは私の成功の大きな部分になります。これは、これが私の好意で機能しているという考えを取り入れるのに役立ち、その理由を正確に知っているからです。 簡単に言えば、私は小さな池を埋めるのに十分な汗をかき、プリンターでお尻をつぶしたかもしれませんが、気分が良くなり、自分がどこかへ行く道にいることを知って立ち去りました。
そのため、最初のワークアウトの邪魔にならないように、未処理のビジネスを処理する非常に大きな山があります。それは食べ物です。
これを流行の少ない食生活やライフスタイルの変化として見ることについて私に説教する前に、私はあなたが大声で明確に聞こえると言ってみましょう。 適切なダイエットの原則に関する徹底的な研究を通じて、私は自分が食べる食べ物の種類と、食べる べき 食べ物の種類について多くを学びました。
正直に言うと、私は適切な栄養についての手がかりが一つもない家庭で育ちました。 私たちは各食事で、もう食べることができなくなるまで食べるように言われていました。そして、私たちが食べていた食べ物を毎日人間に繰り返し詰め込むべきではありません。 そして、私たちはお母さんに、あたかもそれが罰の形であるかのように食事をする必要があると告げました。 私はこれをもっと早く学ばなかったことに怒りを覚えます。両親が教えてくれたすべてを無視する感覚があれば、今までどのくらいの体重を失っていたでしょうか？ ずっと私の問題は、私が食べた方法と食べたものが普通で元気であると思ったので、私はがらくたのように食べるのに30年を費やしたことです。
しかし、私は脱線します。 私は今知っています。 私のスマートフォンのおかげで、私はいつでも指先で情報の世界を手に入れ、無知の言い訳はなくなりました。 暫定的な食事プランでは、1日あたり3, 300カロリー未満にとどまるよう求められています。 この制限を2, 000まで下げ、調整を行うときに1, 200から1, 600の範囲内にとどまるようにします。 私はこのレートで週に1〜2ポンドを失うはずであり、DDPYの継続的な練習により、さらに多くのことになるでしょう。 それは正確に医者が命じたものではありませんが、私はチャンスを取り、私がすべきだと知っている方法でこれを行うつもりです。
食べ物については、私たちは（家族全員を乗せたと言いましたか？）箱詰めされ、加工された、砂糖が入ったごみを冷蔵庫とパントリーから捨て、Instacartの驚異のおかげですべてを丸ごと食べ物に置き換えました。 これで、扱うことができるすべての果物と野菜、赤身の肉、その他のタンパク質と炭水化物で満たされたお菓子ができました。 日曜日の週の食事を計画します。 私は、特定の主流の食事に苦労せず、代わりに適切なカロリー摂取量、よりバランスのとれた食事、および一般的に質の高い食品に焦点を当てることを選択しています。
計画の一部には、部分の重量を量るスケールが必要なので、このETEKCITYスマートキッチンスケールを取り上げます。 USDAデータベースから直接入手できる最大8, 000種類の食品の完全な栄養成分など、あらゆる種類のクールな機能を備えています。 彼らが持っていないものは、スマートフォンアプリから簡単に入力できます。 本当に 必要なのは、特定の部分のカロリー数を正確に推定することだけなので、機能セットの全範囲をすぐに使用する必要はないでしょう。 予算が非常に限られている場合は、おそらくより基本的なスケールを選択できますが、ユニットの変換などは処理したくありません。
MyFitnessPalで食べるものすべてを追跡する毎日のルーチンを開始しました。 本当に食事を制限する前に少しやってみたので、それは本当に目を見張るものでした。 私は4, 000カロリーをはるかに超える日々を過ごしてきましたが、そこにたどり着いた食べ物は確かに栄養価が高く、栄養満点ではありませんでした。 （覚えておいてください、これは最初のポーションサイズの調整を既に行った 後 です。）同様の方法をお探しの方は、たとえペンや紙。 紙の上の実際の数字を見ることは、私が実際に何を食べているか、そしてどのくらい食べているかに焦点を合わせ、より調和させるのに役立ちます。
外出先で何かが必要なときや、何も準備する時間がないときに、食事にSoylentを取り入れることに決めました。 これはかなり人気のある食事代替シェイクであり、人間が必要とする400カロリー分の基本的な栄養素を摂取できます。 より詳細な情報に興味がある場合は、ここに直接アクセスできます。
Soylentと彼らにもっと力を与えて生きている人もいますが、私はそうしていません。 このようなものの作成者でさえ、あなたがそうすることを望んでいません。 私は別の脂っこいハンバーガーを持って他の方向に私を誘惑するよりも、簡単な食事のより良い代替手段として扱います。 私はそれを朝食か昼食のいずれか、時には両方に置き換える傾向があります。 私は、残りの1日がどのように見えても、1日を締めくくるのに適切な食事をとることができれば、最高の3つの上限であることがわかります。 多くの人々は、ソイレントとそれが何を意味するかについて問題を抱えています。 それは自然ではありません。 健康であることが証明されていません。 そして、それは液体または部分的に液体の食事をする最も経済的な方法でもありません。 それはいいです。 私は自分が何に夢中になっているかを知っており、これが 私にとって 正しいことであるとすでに決めてい ます 。
Soylentは、粉末のフォーミュラに比べてはるかに滑らかで一貫したテクスチャーを持っているので、ボトルの形で購入することを好みます。また、準備とクリーンアップに対処する手間を省きます。
マイナス面は、1.50ドルから2.00ドルとは対照的に、食事あたり約3ドルで、粉末のフォーミュラよりも少し高価だということです。 利便性を伝えるにはそれほど大きな違いではありません。さらに、AmazonのSubscribe and Saveプログラムのおかげで、通常の配送でかなりのお金を節約できます。 あなたが気にすれば、私はカカオの味を好む。
私はこれを真の生涯にわたる変化としてコミットしており、手の甲のように学ぶ必要があるものと同様に、研究と教育が鍵となります。 DDPYコミュニティを利用してダイエットのアドバイスを行うほか、YouTubeやRedditのような場所で長年にわたって成長してきた巨大な栄養とフィットネスのコミュニティを利用します。 そして、医学界から発せられるより微妙なアドバイスを求めて、耳を澄まします。
ちなみに、健康的な食事は当たり障りのない、または退屈な（あるいはひどく嫌な）と思う人のために、もう一度考えてみてください。 料理のクリエイティビティと料理のスキル-私が所有するのに十分ではないが、私の素晴らしい姉妹が持っていること-を使用すると、あなたのターゲットにぴったりの驚くべき食事を調理できます。 開始する場所が必要な場合に備えて、素晴らしいヘルシーなレシピのアイデアを探しに行きますが、クレイジーなものを管理できなくても、素晴らしくシンプルで効果的な料理を作ることができます。
おわかりのように、私のヘッドスペースはこれまでになく明確になりました。 私は何をする必要があり、どのようにそれをする必要があるかを正確に知っています。 私は最終的に、この変更を行うための適切な量の動機、意志力、および知識を持っています。 この移行からの欲求と飢えを感じたら、目を閉じて、自分がなりたい重みで自分自身を想像し、自分の大きさのおかげで人生でやったことのないことを楽しんでいます。 あるいは、TLCで私を怖がらせるのがあまりにも良い仕事をしている減量ショーをもっと見に行くかもしれません。 自分を動かし続けるために必要なものは何でも、行きましょう。
次のフェーズでは、私が取り戻した強さと機動性を活用して、人生の楽しみを楽しみます（超楽しい技術やゲームなど）。そして、目標を達成しやすくします。 また、時間が必要なときに、この操作の特定の部分をアップグレードします。 来週の詳細！
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